Жим штанги лежа вниз головой
Если вас ненароком придавит штангой, а рядом не будет того, кто может подстраховать, вы окажетесь в опасном положении. Вам нужно перекатить штангу вниз через голову, а это чревато смертельной травмой.
Что делать? Выполнять упражнение только в присутствии напарника или инструктора прошедшего обучение на персонального тренера!
Приседания со штангой
Если вес подобран неправильно:
-
тело под весом штанги может повести вперед;
-
ноги могут просто не разогнуться под большой нагрузкой;
-
встать обратно просто не получится.
Еще можно повредить мышцы и при попытке скинуть штангу. Кроме того, внутрибрюшное давление при приседаниях со штангой сильно повышается, что чревато развитием брюшной грыжи.
Что делать? Выполнять упражнение только в присутствии страхующего напарника и использовать пояс для тяжелой атлетики.
Становая тяга с пола и тяга штанги в наклоне
В момент отрыва снаряда от пола опорно-двигательный аппарат испытывает значительную нагрузку. Это чревато получением мышечных травм, повреждениями суставов и позвонков.
Что делать? Выполнять упражнения со стоек.
Наклон со штангой на спине
При неправильном выполнении упражнения и ошибке в подборе веса можно получить защемления в позвоночнике, травмы мышц и связок.
Что делать? Выполнять наклон со страховкой напарника и строго придерживаться правильной техники. Или просто не делать это упражнение, заменив другим.
Жим стоя
Это упражнение называют также «армейский жим». Это подразумевает, что человек обладает некоторым уровнем физической готовности, характерной для солдат. При этом упражнении тело сильно отклоняется назад, и прогиб в пояснице, который при этом образуется, нарушает физиологию движений и потому может привести к серьезной травме.
Что делать? Разумнее исключить жим стоя из плана занятий ввиду его травмоопасности.
Жим и тяга за голову
При этом упражнении положение локтя неестественно, поэтому попытко резко его опустить может привести к травме. Суставная сумка в такой позе очень уязвима,что чревато растяжением или даже разрывом связок.
Что делать? Правильнее включать это упражнение в тренировки только в крайнем случае и очень осторожно.
Отжимания от брусьев
Выполнение этого упражнения связано с амплитудами, что чревато усиленной нагрузкой на локтевые суставы. Рано или поздно это приведёт к тендиниту локтевого сустава.
Что делать? Выполнять упражнения строго вдоль вертикальной оси, избегая амплитудных раскачиваний.
Универсальный совет
Усиленные тренировки быстрее приведут к желаемому результату, но если подходить к ним неосторожно, опасность травм возрастает. Следуйте пословице: «Семь раз отмерь, один раз отрежь!». Иначе никакой результат не обрадует.
Резюме
Возьмите на вооружение еще одну поговорку: «Лучше сорок раз по разу, чем ни разу сорок раз!». Не следует поддаваться страхам и отказываться от занятий. Миллионы людей успешно осваивают тренировки с отягощениями и повышают уровень спортивного мастерства. Нужно только соблюдать осторожность!